9- DUMBBELL OVERHEAD WALKING LUNGE
Lunge yaparken başınızın üzerinde dambıl taşımak, merkez bölgeniz için ateşleyici bir hamle olacak. Her bir tekrarda ağırlığın etkisi ile gövdenizdeki kaslarınız daha da çalışmak zorunda kalacak.
Merkez bölgenizin yanı sıra bu hareket sayesinde sırt ve kalça kaslarınız da çalışmış olacak.
YAPIN: Orta dereceli ya da hafif iki dambıl alın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, hareketi başınızın yukarısına alın. Kulaklarınıza ve omuzlarınıza zarar vermemek için dikkatli olun.Adımınızı atın ve lunge pozisyonuna gelin. Bekleyin. Tekrar ayaklarınızı birleştirin. Sonra diğer adımınızı atın ve ilerleyin. Hareket boyunca ayak değiştirin.
