10- VALSLIDE LEG CURL
Bu hareket hem ön hem de arkanızdaki kasları aynı anda çalıştıracağı için, düz bir karın için kusursuz bir hamle olacak.
Leg curl sayesinde kalça kaslarınız çalışırken, belinizi düz tutabilmek için gövdenizdeki her kas da devreye girmiş olacak.
Bu kombinasyon sayesinde karın kaslarınız çalışırken, sırt kaslarınız da devreye girecek ve postürünüz düzelecek.
DO IT: Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırılı ve topuklarınız Valslide üzerinde olsun. Kalçanızı kaldırın, vücudunuz dizlerden omuzlara kadar düz bir hat oluştursun.Merkez bölgenizi gergin tutarken, belinizin bükülmesine imkan vermeden, bacaklarınızı olabildiği kadar uzatın. Bekleyin. Sonrasında kalça ve hamstring kaslarınızı kullanarak, başlangıç pozisyonuna gelene kadar opuklarınızı vücudunuza doğru çekin.
