1- BURPEE
Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız, mümkün olduğunca çok kasınızı çalıştırmanız gerek. Burpee de bunu yapıyor.
Şınav pozisyonundan zıplamaya, sonra tekrar şınav pozisyonuna dönmeye dayalı bu patlayıcı hareket, tepeden tırnağa tüm kaslarınızı çalıştırıyor.
Aslına bakarsanız, American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir çalışmada, hızlı yapacağınız 10 tekrarlı burpee hareketinin metabolizma üzerindeki hızlandırıcı etkisi, 30 saniyelik tam güç sprint ile denk. Bu da burpee sayesinde yüksek miktarda yağ yakabileceğiniz anlamına geliyor.
YAPIN: Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz omuz genişliğinde yere değecek şekilde eğilin. Bacaklarınızı geri alarak şınav pozisyonuna gelin. Bir şınav çekin, çabucak hareketi tersine yapın, doğrulun ve zıplayın. Bu, 1 tekrardır.
