2- MOUNTAIN CLIMBER
Mountain climber hareketini, hareketli plank gibi düşünün. Harekette, bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken mini mekik çekersiniz.
Bu hareketi zorlaştıran şey ise, merkez bölgenizin, vücudunuzu durağan ve düz tutabilmek adına, bacağınızı kaldırdığınız her defasında bir hayli çalışmak zorunda kalmasıdır.
Bu hareketi, interval şekilde de yapabilir, bu sayede kalbinizi hızlandırarak yüksek miktarda kalori yakabilirsiniz. Örneğin, 20 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrar yapın, sonra 10 saniye dinlenin. Bunu 4 dakika boyunca yapın.
YAPIN: Ellerinizin omuzlarınızın aşağısında kaldığı şekilde bir şınav pozisyonunda olduğunuzu, vücudunuzun başınızdan topuğunuza kadar düz bir çizgi oluşturduğunu düşünün. Bu, başlangıç pozisyonudur.
Sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sağ ayağınızı yere indirip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla da yapın.
