3- ARCHER ROW
Postürünüzün kötü olması, göbeğinizin sarkmasına neden olabilir. Archer row hareketi ise postürünüzü düzeltir; hem merkez bölgenizi hem de belinizi aynı anda kuvvetlendirir.
Plank pozisyonunda dambılı kaldırırken, vücudunuzu düz ve kuvvetli bir çizgide tutabilmek için bel kaslarınızı kullanmak zorunda kalırsınız.
Bu harekette durmanız, belinizde ve karın kaslarınızda kuvvet artışına yol açacaktır.
YAPIN: Elinize bir dambıl alın. Şınav pozisyonuna gelin. Elleriniz, omuzlarınızın altında kalsın. Vücudunuz, tepeden tırnağa düz bir hat oluştursun. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde konumlandırın; ardından her iki ayağınızı da sola bakacak şekilde yerleştirin.
Sağ avuç içiniz yerdeyken, dambılı sol elinizde tutun ve row yapın. Dambılın ağırlığından ötürü gövdenizin dönmesine izin vermeyin.
