4- HALF TURKISH GETUP
Her ne kadar merkez bölge hareketleri kategorisinde değerlendirilse de, half turkish getup hareketi bir izole hareketten çok daha fazlasıdır.
Omuzlardan kalçaya, belden kollara kadar her kası aynı anda çalıştırır. Bulabileceğiniz en geniş kapsamlı hareketlerden birisidir.
YAPIN: Sırt üstü uzanın. Sağ bacağınız bükülü, sol bacağınız yere uzanır olsun. Sağ elinizde dambıl ya da kettlebell varken, sağ kolunuzu dümdüz havaya kaldırın. Sol tarafınızla, dirsek ya da el yardımı ile doğrulun. Gözünüz, ağırlıkta olsun. Kolunuz düz şekilde yukarı bakmaya devam etsin. Durun, ardından hareketi tersine alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tek tarafınızla tüm tekrarları tamamlayın. Sonra el değiştirin.
