5- DUMBBELL HOT-POTATO SQUAT
Kestirme yoldan yağ yakmanızı sağlayacak bu hareket sayesinde kalp hızınızı arttıracak ve karın kaslarınızı ciddi anlamda çalıştıracaksınız.
Squat hareketi, büyük kas gruplarınızı hedefliyor. Dambıl ise üst gövdenizi çalıştırıyor.
Dahası, ağırlığı tek tarafınızla taşımanız, merkez bölgenizin de daha fazla çalışmasını sağlıyor. Ağırlık taraf değiştirince, merkez bölge kaslarınız tüm açılardan çalışma durumda kalıyor.
YAPIN: Orta yükseklikte ya da hafif bir ağırlık kullanın. Ayakta dururken, dirsekleriniz kırılı olacak şekilde ağırlık omuzlarınızın üzerinde kalacak şekilde kalın. Squat yapın ve quad kaslarınızı yere paralel hale getirin. Sonrasında hızlıca ayağa kalkın, ağırlığı yüzünüzün önünde diğer elinize alın ve tekrar squat yapın.
