SIDE PLANK WITH REAR FLY
Sağ eline bir dambıl al ve dirseğini büküp sol kolunun üstüne dayan; vücudun düz bir çizgi gibi durmalı. Ağırlığı önünde, omuz hizanda tut (a).
Yavaşça tavana doğru kaldır, kolunu düz tutarak kürek kemiklerini birbirine doğru çek (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap, ardından taraf değiştir ve tekrarla.
