Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksın.
Kahvaltı
Portakal, Nar & Labneli Açık Sandviç
3 çorba kaşığı light labne peyniri, 2 tatlı kaşığı balla karıştırılmış
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
1 dilim portakal
1 çorba kaşığı ayıklanmış nar*
¾ tatlı kaşığı toz muskat
* Araştırmalar narın yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Tohumları yağ metabolizmasını kontrol eden proteinleri aktive ediyor.
Toplam: 291 kalori
Ara Öğün
6 tane Finn Crisp kraker
2 çorba kaşığı Poco Loco Guacamole Sos*
12 dilim sarı bibee
* Avokado abur cubur yeme isteğini bastıracak sağlıklı yağlar içerir.
Toplam: 257 kalori
Öğle Yemeği
Yabani Pirinç ve Karalahana Salatası
5 çorba kaşığı pişmiş yabani pirinç*
1 kâse karalahana, doğranmış
½ kâse karnabahar, ufalanmış
10 tane çeri domates
2 çorba kaşığı ay çekirdeği, kabuksuz
30 gr rokfor peyniri, ufalanmış
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
1½ tatlı kaşığı limon suyu
İlk altı içeriği karıştır. Yağ ve limon suyunu karıştırıp üzerine dök.
* Bu tahıl, meşhur esmer pirince oranla daha az kalori, daha fazla protein ve daha az yağ içerir.<br>
Toplam: 431 kalori
Ara Öğün*
1 orta boy tatlı patates, mikrodalgada pişirilmiş
2 çorba kaşığı yağsız yoğurt
½ tatlı kaşığı tarçın
1 çorba kaşığı ceviz, ufalanmış
* Diyetine sağlıklı ödüller eklemek, ona sadık kalmanın anahtarıdır.
Bunu sana kilo aldıracak trans yağ ve rafine şeker içermeyen bir tatlı gibi düşün.
Toplam: 169 kalori
Akşam Yemeği
Levrek ile Kekikli Mısır Unu Püresi & Fasulye
120 gr levrek
1 tatlı kaşığı maydanoz, doğranmış
Tuz ve karabiber
3 çorba kaşığı mısır unu
120 ml yağsız süt
1 çorba kaşığı çam fıstığı
½ tatlı kaşığı biberiye*
½ kâse yeşil fasulye
Levreği maydanoz, tuz ve karabiberle çeşnilendir ve sekiz dakika buharda pişir. Mısır ununu sütle pişirdikten sonra üzerine çam fıstığı ve biberiye serp. Haşlanmış fasulye ve levrekle birlikte servis yap.
* Bu baharatın içerdiği karnosik asitin kilo almayı yavaşlatan bir özelliği var. <br>
Toplam: 352 kalori
Değişim Yap
Kendini Şımart
> Ekle: 4 adet Ülker Mavi Yeşil Kakao Kremalı Kepekli Bisküvi (150 kalori)
> Çıkart: Öğle yemeğindeki peyniri ve ikindideki cevizleri (147 kalori)
