Bu 1.500 kalorilik beslenme planı, karnının güzelce doymasını sağlarken damak zevkini de tatmin edecek.
Kahvaltı
Doyurucu Tost
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim hindi füme*
1 dilim kaşar peyniri
* Hem doyurucu hem de protein içeriği yüksek bir kahvaltı seçeneği arıyorsan karşında harika bir alternatif duruyor.
Toplam: 270 kalori
Ara Öğün
1 kâse frambuaz*
1 muz, dilimlenmiş
1 çorba kaşığı kurutulmuş
Hindistan cevizi
1 çorba kaşığı file badem
200 ml badem sütü, yanında servis et
*Frambuaz tek lokmalık oluşu ve rengiyle sana da çok çekici görünmüyor mu? Üstelik içeriğinde bulunan bir madde, obeziteyle savaşmada ve yağ yakımında sana yardımcı olacak.
Toplam: 290 kalori
Öğle Yemeği
Yaz Salatası
1½ tatlı kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı balsamik sirke
2 tatlı kaşığı limon suyu
1 kâse karışık yeşillik
90 gr karides, haşlanmış
30 gr keçi peyniri
½ portakal, dilimlere ayrılmış
1 çorba kaşığı ceviz
* Zeytinyağı, sirke ve limonu karıştırıp malzemelerin üzerine dök.
* Ceviz gibi kuru yemişlerden günde üç tane yiyenler, yemeyenlere göre daha fazla kilo veriyor.
Toplam: 370 kalori
Ara Öğün*
90 gr hindi füme
30 gr çedar peyniri rendesi
1 yaprak marul
* Bu küçük ama güçlü dürüm, 22 gram protein içeriyor. Kas yapımına destek olurken seni akşama kadar da tok tutacak.
Toplam: 210 kalori
Akşam Yemeği
Sebze Burger
1 Veggy köfte
5 çorba kaşığı esmer pirinç*, pişmiş
2 çorba kaşığı mısır
2 çorba kaşığı salsa
4 çorba kaşığı kırmızı ya da sarı kapya biber, doğranmış
200 gr bal kabağı, doğranmış
200 gr kabak, küp doğranmış
½ kırmızı soğan, doğranmış
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tatlandırmak için tuz Köfteyi yağsız bir tavada pişir ve dilimle. Ardından pirinç, mısır ve salsayla karıştır. Sebzelerin üzerine zeytinyağı ve tuz serp. 15-20 dakika fırında pişirip yanında servis yap.
* Beyaz pirince göre beş kat daha fazla lif içeren esmer pirinç seni tok tutar.
Toplam: 360 kalori
Değişim Yap Kendini Şımart
Ekle: Danette Bitter Çikolatalı puding (147 kalori)
Çıkart: Öğle yemeğindeki keçi peynirini ve kahvaltıdaki Hindistan cevizini (148 kalori)
