Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin.
Kahvaltı
Yoğurt ve Greyfurtlu Parfe
240 gr yağsız diyet yoğurt
1 çorba kaşığı buğday ruşeymi
½ tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
1 orta boy greyfurt*
* Greyfurtun içeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin İç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar). Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin.
Toplam: 252 kalori
Ara Öğün
Kepekli bir lavaşı bu besleyici malzemelerle doldur…
120 gr yağsız beyaz peynir
120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)*
* Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır.
Toplam: 221 kalori
Öğle yemeği
Fasulye ve Tonlu Salata
90 gr diyet ton balığı
90 gr kuru fasulye
60 gr küp doğranmış domates
60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
60 gr konserve mısır
2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş
1 tatlı kaşığı taze maydanoz
2 tatlı kaşığı zeytinyağı*
* Teklİ doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır.
Toplam: 353 kalori
Ara Öğün
Kendi karışımını yarat…
3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
15 adet tuzsuz badem*
120 gr mısır gevreği
* Bu karışımın tadını çıkarmaya bak. Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun.
Toplam: 224 kalori
Akşam yemeği
Bal kabağı çorbası
½ kâse bal kabağı çorbası bulgurlu ızgara et
90 gr dana fileto, ince kesilmiş
20 gr şitake mantarı, ince doğranmış
½ soğan, doğranmış
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
90 gr pişmiş bulgurun* üzerinde servis et.
* Bulgur, çabuk pİşen ve fındıksı lezzete sahİp olan Bİr tam tahıldır. Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder.
Toplam: 450 kalori
Dönüşüm yaparak kendini şımart
Ekle: 1/4 çikolatalı muffin (100 kalori)
Çıkart: İlk ara öğündeki lavaşı yeme (100 kalori)
Günlük toplam: 1.500 kalori
Not: Daha iyi bir sonuç almak için, bu beslenme düzenini egzersiz ile destekle.
