Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın takdirde kilo vereceksin.
Kahvaltı Kepekli bagel, fıstık ezmesi ve meyve
• 1 adet kepekli bagel’dan iki ince dilim kes
• 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
• 1 orta boy muz, doğranmış
• 4 adet çilek, doğranmış*
* Çileğin içeriğinde bulunan bir fitokimyasal açlığı bastırmasıyla tanınan leptin hormonunun ve hem diyabetle savaşan hem de yağ yakımını hızlandıran adiponektin hormonunun salınımını arttırıyor.
Toplam: 430 kalori
Ara öğün
• 1 küçük elma, dilimlenmiş
• 120 gr yağsız sade yoğurt, üzerine ¼ tatlı kaşığı tarçın* serpilmiş.
* Bir tutam tarçın zayıflama konusunda sana yardımcı olabilir. Tarçının içeriğindeki polifenoller kan şekerini düzenlerken açlık krizlerini de senden uzak tutacaktır.
Toplam: 148 kalori
Öğle yemeği – Tavuk ve avokadolu açık sandviç*
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 90 gr ızgara tavuk göğsü
• ¼ avokado, ince dilimlenmiş
• 30 gr diyet kaşar peyniri, rendelenmiş
Salata
• 1 kâse marul, doğranmış domates ve rendelenmiş havuç
• 1 tatlı kaşığı balsamik sirke
• 1 çorba kaşığı zeytinyağı
* Sandviçi çatal ve bıçakla ye. Araştırmalar parça parça yemek yemenin seni daha çabuk tokluğa ulaştıracağını söylüyor. Böylece daha az yersin.
Toplam: 431 kalori
Ara öğün
• 180 gr salatalık, dilimlenmiş
• 300 gr havuç, dilimlenmiş*
• 60 gr salsa sosu
• 1 büyük yumurta, haşlanmış
* İkindi saatlerinde havuç yersen akşam yemeğine çok daha az acıkmış bir şekilde oturursun. İçeriğindeki lif seni tatmin edecek.
Toplam: 182 kalori
Akşam yemeği – Karides ve brokoili makarna salatası
• 125 gr pişmiş karides*
• 120 gr pişmiş kepekli makarna (biz dirsek makarna kullandık)
• 120 gr buharda pişmiş brokoli
• 4 adet kurutulmuş domates, ikiye kesilmiş
• 1 tatlı kaşığı kapari
• 1 çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu
• 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 2 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesi
• ¼ tatlı kaşığı soğan tozu
• ½ tatlı kaşığı kekik
• 15 adet frambuaz
* Karides omega-3 açısından zengindir ve Appetite’ın yaptığı bir araştırmaya göre, omega-3 açısından zengin diyet yapan kişiler yediklerinden tatmin oluyormuş.
Toplam: 312 kalori
