Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de sıkıldığın diyetine farklı lezzetler katmış olacaksın.
1 yumurta
2 çorba kaşığı yağsız süt
2 dilim kepekli ekmek
13 tane çilek* dilimlenmiş
½ tatlı kaşığı pudra şekeri
Yumurta ve sütü karıştırdıktan sonra ekmekleri içine batır. Yapışmaz bir tavada rengi esmerleşinceye kadar pişir. Üzerine çilek ve şeker ilave et.
* ÇİLEĞİN İÇERDİĞİ LİF AÇLIĞINI BASTIRIR. Ayrıca diyabet ve meme kanseri oluşumuna da engel olur.
Toplam: 275 kalori
10 adet (yarım) kavrulmuş Pekan cevizi
2 çorba kaşığı Parmesan
* ARAŞTIRMALAR, ARA ÖĞÜN OLARAK POPCORN yiyen insanların cips yiyenlere kıyasla ana öğünde daha az yediğini gösteriyor.
Toplam: 205 kalori
90 gr light ton balığı (suda konserve), süzülmüş
1 çorba kaşığı diyet mayonez
1 adet orta boy elma* dilimlenmiş
3 kâse bebek ıspanak
2 çorba kaşığı sirke+zeytinyağı karışımı
Ton balığı, mayonez ve elmayı karıştır. Ispanağın üzerine koy. Ardından sosu ekle.
* ELMANIN İÇERİĞİNDEKİ ÇÖZÜNÜR LİF YANİ PEKTİN, tokluğu arttırır. Ayrıca araştırmalar elma yiyen kadınların daha rahat kilo verdiğini gösteriyor.
Toplam: 397 kalori
Ekle: 2 top diyet dondurma ya da 1 adet Magnum Mini ye.(140 kalori)
Çıkart: İlk ara öğün-deki Parmesanı çıkart ve ikinci ara öğünde sadece 2 tatlı kaşığı zeytinyağı kullan. (142 kalori)
1½ çorba kaşığı zeytinyağı
½ çay kaşığı karabiber
½ çay kaşığı tuz
Karalahanayı pi-şirme kâğıdının üzerine koy. Üs-tüne zeytinyağı, tuz ve karabiber serpiştir. 180°C’de 10-15 dk pişir.
* KARALAHANANIN İÇERİĞİNDEKİ FLAVONOİDLERDEN KAEMPFEROL, METABOLİZMAYI hızlandırıyor ve organların çevresindeki yağ oluşumuna engel oluyor.
Toplam: 249 kalori
125 gr organik dana kıyması*
1 Portobello mantarı, ızgarada pişmiş
1 dilim kırmızı soğan
2 dilim domates
2 yaprak marul
2 dilim tahıllı ekmek
* ET ALIRKEN YAĞSIZ KISMINDAN İSTEDİĞİNİ ÖZELLİKLE BELİRT!
Toplam: 374 kalori
Günlük Toplam: 1.500 kalori
Not: Kilo kontrolünde daha başarılı olmak için, bu besin değeri yüksek planı egzersizle destekle.
