Plank to Side Plank
Ellerini omuzlarının altına yerleştir, kollarını düz tut ve bacaklarını arkaya doğru uzat. Ayaklarını kalça genişliğinde açık tut. Bu, Plank pozu (a).
Sol avuç içini matın ortasına yerleştir ve vücudunu sol ayağının dış köşesine doğru yuvarla. Sağ ayağını solun üzerinde tut. Sağ kolunu yukarı uzat ve sekiz nefes boyunca bu pozisyonda kal (b).
Plank pozisyonuna dön.
