HER ZAMAN, HER YERDE VE BEDAVA
TALİMATLAR
Bu egzersizleri zorlu istasyon çalışmalarında kullanılacak bir egzersiz büfesi olarak görün.
SERİ ANTRENMAN ÖRNEKLERİ
12 Dakikalık Yakıcı: 4 hareket: 30 saniye aktif, 30 saniye dinlenme olarak 3 tur.
Kamp Hayatı: Her biri 3 dakika olmak üzere, 1’inci bölümdeki dört hareketi yapın.
TÜM VÜCUT ÇALIŞMALARI
24 egzersizin tamamını 1 set yapın ve ihtiyacınız kadar dinlenin. Aksi belirtilmedikçe her hareketi 10 tekrar, 25 metre ya da 45 saniye şeklinde yapın.
PLAJIN KRALI SEN MİSİN?
TEST
Zamanlayıcıyı 10 dakikaya ayarlayın. Belirtilen egzersizleri yaparak ihtiyaç anında dinlenin.
HAREKETLER
Stair In-Out (9): 15 Tekrar x 3 set, aşağıya yürüyerek toparlanma, Wax-On Pushup (1): 15 tekrar, Shoulder-Tap Knee Tuck (11): Zaman dolana dek
SONUÇLAR
Skorunuz, toplam shoulder-tap knee tuck tekrarınızdır. 6-10 Fena değil, 11-15 Sahilin prensi, >15 Tarzan’la kapışabilirsiniz
