4/ İSPANYA
DÜNYA OBEZİTE SIRALAMASI: 37
NE YAPIYORLAR: KALISTENIK (CALISTHENICS)
NEDEN İŞE YARIYOR Outdoor antrenmanlar İspanya’da patlamış durumda. Listenin başında calisthenics var. MH İspanya’dan Julia Cesar Ortega, “İspanya’nın çoğu şehrinde İspanyollar park ve plajlarda pullup ve pushup gibi egzersizler için barları kullanıyor” diyor. MH fitness danışmanı Mike Boyle böyle egzersizlerin, yeni bir zayıflama planına girdiğinizde ilk üç haftada kilo verdirme açısından çok etkili olduğunu söylüyor.
KOPYALA: Boyle, park veya ormanlarda yapacağınız outdoor antrenman için dört temel egzersiz öneriyor: squat, pushup, pullup ve plank. Doğru formu koruyarak yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Üç haftanın ardından ağırlık yeleğiyle sınırlarınızı zorlamayı deneyin.
