5/ HOLLANDA
DÜNYA OBEZİTE SIRALAMASI: 76
NE YAPIYORLAR: HER YERE BİSİKLET
NEDEN İŞE YARIYOR Hollandalılar bisikletle yılda ortalama 1000 km yol gidiyorlar. Diyetisyen Karine Hoenderdos, toplumun yaklaşık yüzde 25’inin işe bisikletle gittiğini söylüyor. Boyle “Zayıflamak için tek bir aktivite seçmek isteyenlere bisikleti tereddüt etmeden öneriyorum” diyor. Ayaklarınız yere değmez ve koşarken eklemlerinizin maruz kaldığı darbe etkisiyle oluşan gergin tendon ve sakatlık riskini minimum düzeyde yaşarsınız.
KOPYALA: Kondisyon bisikleti veya single speed bisiklette 20 dk ile başlayın. (Stranger Things tarzı yüksek gidonlu olanlara yeğdir.) Boyle bu tiplerin daha az eğilmenizi sağlayarak sırt ağrılarının önüne geçtiğini söylüyor. Birinci haftadan sonra 5 dk ekleyerek devam edin.
