İleri Seviye
ISINMA Kürek makinesinde 1 dakika kürek çekin. Kürek makinesi yoksa koşu bandında jogging yapın. Ardından amuda kalkıp, denge kurmak için ayaklarınızı duvara yaslayın ve bu şekilde 1 dakika durun. Süre uzun geliyorsa 15 saniye ile başlayın. 5 tekrar yapın.
GRUP A
Deadlift
Dizlerinizi büküp kalçanızı geriye atın ve halteri alternatif tutuşla kavrayın. Kollarınızı bacaklarınızın dış tarafında tutun. Halterle birlikte ayağa kalkın ve kalçanızı öne itin. 100 kg ağırlıkla yapın ancak fazla gelirse ağırlığı düşürün. (Her turda ellerin konumunu değiştirin.)
