GRUP B
Thruster
Halteri omuz hizanıza kaldırıp, omuzlarınızın ön tarafına (göğsünüzün üst kısmına) yerleştirin. Dirseklerinizi bükün. Dizleriniz en az 90 derece bükülene dek squat yapın. Hızlıca ayağa kalkın ve halteri başınızın üzerinde havaya kaldırın. Hareketi 45 kg ile yapmayı deneyin. Başaramıyorsanız, ağırlığı kuvvet ve kondisyon seviyenize göre ayarlayın.
