Soğuma Toparlanma Sürecini Hızlandırın
Antrenman bittikten sonra, her bacağınız için 3’er dakika couch stretch yapın. Ardından 10 tekrar shoulder mobilizer hareketini yapın.
1 Couch Stretch
Sol diziniz önde lunge pozisyonu alın. Sağ dizinizi bir kutunun ya da duvarın dibinde olacak şekilde yere koyun. Sağ kaval kemiğiniz kutuyla mümkün olduğunca paralel olsun. Sağ kalçanızın
esnediğini hissedin. Tekrar süresi dolunca tarafları değiştirin.
2 Shoulder Mobilizer
Kollarınızı önde omuz genişliğinizin iki katı kadar açarak uzatın ve bir barı (veya direnç bandını) tutun. Barı başınızın üzerine doğru kaldırın. Ardından vücudunuzun arkasına indirin.
