Oldukça akıcı bir biçimde kalçasını hareket ettirdi, dizlerini büktü ve kalçasını ayak bileklerine kadar indirdi. Bu sırada gövdesi son derece dikey ve sarsılmaz duruyordu. Ardından tekrar ayağa kalktı, yine inanılmaz akıcı ve yumuşak bir şekilde hareketi tersine uyguladı. Gerçekten kusursuzdu.
Aynı teknikle iki tekrar daha yaptıktan sonra 170 kiloluk halteri rack’e yerleştirdi. Bunu 25 dakika boyunca her bir dakikada bir tekrarladı. Yani Smith, sizin neredeyse bir bölüm sitcom izlediğiniz süre boyunca toplam 8 ton ağırlık kaldırdı. Birçok insan için yapması neredeyse imkânsız bir şey. Kas kütlesi Smith’ten 18 kilo fazla olan biri 140 kilo ile squat yaptığında canı çıkarken, Smith terlemeyi bırakın, nefes kontrolünü bile kaybetmiyor.
Ne kadar fit olduğunu siz düşünün.
CrossFit Games’e her yıl 40 fitness tutkunu erkek katılabiliyor. Bu adamlar ortalama 180 kilo ile squat ve deadlift yapabiliyor. Ayrıca 45 pullup ve 45 barbell thrust hareketlerinden oluşan Fran WOD’unu 2,5 dakika ya da daha kısa bir sürede tamamlayabiliyorlar. Kısacası bu yarışmaya katılan kişilerin insan potansiyelinin sınırlarını zorlamakta üstlerine yok. Adeta mutant genlerine sahipler ve hırçınlar. Zaten aksi takdirde uğruna aylarca, hatta yıllarca günde üç ila beş kez antrenman yapmaları gereken CrossFit Games için gerekli motivasyonu sağlayamazlardı. Smith dahi bu yarışmayı yedinci katılışında kazandı.
Peki nasıl oldu da Smith yarışmadaki 13 zorlu antrenmanın sonunda diğer kişileri egale etti? Ona göre bunun açıklaması tek kelime ile yapılabilir: verimlilik. Her şey tekrarları kusursuz bir şekilde yapmaktan geçiyor.
Dünyaca ünlü bir fitness bloğu olan Mobility-WOD’un yaratıcısı Kelly Starrett, “Mekaniğinizi ne kadar iyi kullanırsanız, tekrarları yaparken harcadığınız efor da o kadar azalır. Yıllardır düzenlenen CrossFit Games’i kazanabilmek için hareketlerde sürekliliği sağlamakta kazanmanızda önemli bir rol oynuyor” diyor.
Yani tekrarlarınızı temiz bir şekilde yapmak, tıpkı arabanızda yüksek oktavlı benzin kullanmak gibi. Her tekrar daha fazla güç yaratıyor ve enerjinizden daha az çalıyor. Smith, yarışmadaki son antrenmanlar esnasında kazanacağını biliyordu, çünkü diğerleri kadar tükenmediğini fark etmişti. Yarışmanın son gününde herkesin zihinsel ve fiziksel olarak zorlandığını söyleyen Smith, “Ancak final gününde kendime güveniyordum çünkü zorlu antrenmanlarım sayesinde bu tempoya alışıktım” diyor.
Doğru form, kusursuz bir kardiyo gibidir. Şu anda belki de maraton koşabilirsiniz ancak uzun mesafe koşularını bıraktığınız zaman bu yeteneğinizi kaybedersiniz. Kaslarınız için de aynısı geçerlidir. Onları kullanmayı bırakırsanız, güçsüzleşmelerine neden olursunuz. İşte Smith de bu sebeple unvanını koruyabilmek için antrenmanlarında CrossFit’in tüm gerekliliklerini yerine getiriyor. Squat yapıyor, asılıyor, ağırlıkları başının üzerine doğru kaldırıyor ve ağır cisimler taşıyor.
Hareket açıklığında sorun yaşıyorsa, günlük drill’lerle bu bölgelerin mobilitesini artırmaya çalışıyor.
Smith’in başarısının ardında yatan bir sır daha var: Onu daha başarılı yapabilecek insanlarla çevrili.
Smith’in sabah egzersizlerinde ona CrossFit yarışmacısı iki küçük erkek kardeşi eşlik ediyor. Ardından dostlarıyla, yaşadığı bölgede organik burrito yapan bir mekânda yemek yiyor. Daha sonra iki ya da üç antrenman daha yapıyor. Gün boyunca annesi, babası ve arkadaşlarıyla takılıyor, yaptıklarını gözden geçiriyor ve hatta onlarla antrenman yapıyor.
Yaptığı ağır egzersizlerin yanında, kendini rahatlatmayı da gayet iyi bilen biri. Rahat bir kafanın, insanların fitness seviyesini artıran bir unsur olduğuna inanıyor. Missouri Üniversitesi araştırmacılarına göre, sürekli olarak antrenman yapan sporcularda akademik ve antrenman bazlı stres faktörleri, fiziksel strese de yol açtığı için sakatlığa neden olabiliyor. Bir başka araştırmaya göreyse stres, vücudunuzun zorlu antrenmanlardan sonra toparlanma kabiliyetini baltalayarak, kazanımlarınızın önüne geçiyor. Smith, “Hayatınızı pozitif bir bakış açısıyla çevrelerseniz, başarınız da artacaktır” diyor. Smith’in sakinleşme yöntemleriyse farklı sporları yapmak ve arkadaşlarıyla ya da ailesiyle vakit geçirmek.
Bir sonraki sayfada yer alan dört yöntemi de uygulayarak, Smith’in bahsettiği verimliliği artırabilirsiniz. Smith’in Antrenman bölümümüzdeki programını da uygulayın. Kısa sürede mobilitenizin geliştiğini ve daha yüksek ağırlıklar kaldırabildiğinizi fark edeceksiniz.
