1/ Seveceğiniz Bir Salon Bulun
Doğru salonda çalışmak motivasyon için büyük bir rol oynar ve ihtiyacınız olan devamlılığı sağlamanıza katkıda bulunur. CrossFit Krypton’un yakınında otursaydınız işiniz kolay olurdu. Siz de eğlenceli, ilham verici ve güzel atmosfere sahip bir salon arayışına girin. Bunu bir ev ödevi olarak görün. Çevrenizdeki tüm salonları ziyaret edin ve doğru salonu bulmak için bir miktar mesafe kat etmekten çekinmeyin. Bu bir CrossFit box’ı, powerlifting salonu ya da askeri antrenman yaptıran bir tesis olabilir. Bununla birlikte zihin olarak uyuştuğunuz bir partner de önemli. Kurduğunuz bağlar size daha büyük kazanımlar sağlayabilir.
2/ Büyük Düşünün
Beden eğitmeniniz ağırlık kaldırma konusunda size “sırtını yay gibi yap”, “kalçanı uzat” gibi gelişiminizi engelleyici şeyler söylemiş olabilir. Bu tarz bölgesel faktörlere bağlı kalmak, egzersiz hakkında gereğinden fazla kafa yormanıza neden olabilir. Bunun yerine çevreniz gibi dış faktörlere odaklanabilirsiniz. Zemini kendinizden uzağa ittiğinizi, halteri sıkarak parçalara ayırdığınızı ve ağırlığı gökyüzüne fırlattığınızı hayal edebilirsiniz. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir araştırmaya göre bu şekilde düşünmek performansınızı artırmanıza yardım edebilir.
3/ Merkez Bölgenizin Üzerinde Durun
Mobilite yin ise, denge yang’dır. Uzuvlarınız güç üretebilmek için sağlam bir merkeze ihtiyaç duyar. Antrenmanlarınızın sonuna 5-10 saniyelik setlerden oluşan isometric plank, side plank ve bird dog egzersizlerini ekleyin. Bu egzersizler merkez bölgenizi güçlendirir ve güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak farkını her anlamda hissettirir. Sırt ağrılarını engeller ve Kanadalı araştırmacılara göre, koşudan ağırlık kaldırmaya pek çok alanda performansınızın artmasını sağlar. Smith hareketleri daha etkili bir şekilde yapmak için, setler esnasında yavaş ve derin nefesler almanızı öneriyor.
4/ Gerginliği Azaltın
Herkesin gerilen bir noktası vardır. Ancak gün boyu ofiste oturmak zorunda kalan biriyseniz, bütün vücudunuzun gerilmiş olması çok olası. Bu durumda ister Cross-Fit yarışmacısı olun, isterseniz de haftadan haftaya mahallenizde basket oynayın, atletik performansınız kısıtlanır. Antrenör Starrett’e göre hareketlerinizdeki verimliliği artırmak için, bu gerginlikten kurtulmanız gerekiyor. Çözüm ise oldukça basit: Akşam üzeri evinizde televizyon izlerken, gerilmiş kaslarınızı (kalça, omuz gibi bölgelerde) bulun ve bir tenis topunu bu bölgelerde 10 dakika boyunca yuvarlayın.
