Sage Canaday (29), Ağustos 2015’de Colorado’da düzenlenen World Mountain Running Challenge’ı kazandı.
1- Fartlek Yapın
“Fartlek (hız oyunları) çalışmalarını, uzun koşuların ikinci yarısında yapın. 30 ila 60 dakika boyunca, dönüşümlü olarak üç dakika 10K temposunda, iki dakika ise hafif tempoda koşun.”
2- Rutini Bozun
“Yıl boyunca aynı yedi günlük antrenman programını uygulamayın. Ayda bir kez farklı bir program türü izleyin. Örneğin
mesafenizi artırabilir ya da yüksek hız çalışması yapabilirsiniz.”
3- Çalışın
“Tepe koşularını koşu bandında veya açık alanda, beş derecelik bir eğimde yapıyorum. 20 ila 30 dakika yokuş yukarı koşmak, bacak kuvvetinizi, hızınızı ve kardiyovasküler kapasitenizi artırır.”
