DOĞRU NEFES AL

Kötü bir postürden kurtulmak, diyaframınızı aktif hale getirmek ve pelvis bölgenizi doğru pozisyonda tutmak için nefesinizi tümüyle vermeyi öğrenmelisiniz. Günlük olarak yapacağınız bu nefes drill’leri vücudunuzu en uygun açıda tutmanıza yardımcı olacak.

1 / Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı zemine düz bir şekilde yerleştirin. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Bu esnada karın kaslarınızın nasıl yükseldiğine ve kuyruksokumu kemiğinizin zemine nasıl baskı uyguladığına dikkat edin.

2 / Tüm nefesinizi ağzınız yoluyla dışarıya verin. Akciğerlerinizdeki havanın tamamını boşaltın. Zannettiğinizden çok daha fazla hava kapasiteleri olduğu için sonuna kadar üfleyin. Karın kaslarınızın zemine doğru yaklaştığını ve belinizdeki kavisin azaldığını fark edeceksiniz. Bu esnada pelvis bölgeniz de zemine daha çok temas edecek.

3 / Tüm havayı boşalttıktan sonra 3-5 saniye bekleyin. Kaburgalarınızın zemine yaklaştığını hissedin. Karın kaslarınızın alt bölümünü kullanarak pelvis bölgenizi doğal konumuna getirin. Sırtınızın orta bölümü ve kalçanızın üst bölümü tamamen yerde olsun. Bir sonraki nefes alışınızda bu hizayı korumaya ve nefesinizi göğsünüzle karnınıza doğru almaya çalışın. Bu şekilde dört-beş derin nefes alın.