Sadece bir dambıl ile kazancı artırın.
Stepup hamstring ve kalça kasları için harika bir egzersizdir. Spor salonlarında insanları dolu bir halter ya da bir set dambılla bu hareketi gerçekleştirirken görebilirsiniz.
Fakat düşük ağırlıkla çalışma prensibi bu hareketi daha da efektif kılabilir.
Videoda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour goblet stepup, ya da kendi deyimiyle “Muhtemelen yapmadığınız en iyi stepup egzersizi.”.
Bir goblet squat yapıyormuşsunuz gibi göğsünüzün önünde tutacağınız tek bir dambıl ile, bu odaklı hareketi bir tüm vücut egzersizine dönüştürebilirsiniz.
Gaddour’a göre bu quadlarınıza daha iyi yüklenme sağlayacak bir dik gövde pozisyonu sağlar. Bu varyasyon aynı zamanda daha fazla merkez bölge, omuz ve üst sırt angajmanı sağlıyor.
Gaddour’un bu egzersizi gerçekleştirmek için favori yolu: Bir stepup’da kullanacağız ağırlık miktarının kabaca yarısını kullanın. Tekrarları saymaktansa, 5-10 dakika boyunca hareketli kalmak için kendinizi ayarlayın.
“Bu tepeden tırnağa dayanıklılığınızı test edecek bir egzersiz.”
