Karın antrenmanınıza heyecan katmak istiyorsanız, Wall Walk the Plank hareketiyle sınırlarınızı zorlayın.
Plank basit gibi görünen en zorlu hareketlerden biridir. Eğer 5 dakika boyunca plank yapabiliyorsanız, hayatınızda daha güzel geçen 5 dakikaların olduğunu anlamış birisiniz demektir. Bunun bir de yoğunluğu artırılmış versiyonunu düşünün: wall walk the plank. Antrenör Umut Duygu, plank’in amuda kalkma egzersiziyle birleştirildiği bu varyasyonda, ayaklarınızı duvara dayadığınız için
merkez bölgenizin daha etkili bir şekilde gerildiğini ve sonuçları görmenin oldukça kısa sürdüğünü söylüyor. Üstelik hareket dikey olarak yapıldığı için, tıpkı jimnastikteki handstand flatback egzersizinde olduğu gibi kol, omuz ve rotator cuff bölgenizin kuvvetlenmesine katkı sağlıyor. Antrenör Duygu, hareketi 3 tekrar olarak yapmanızı ve tekrar aralarında 90 saniye dinlenmenizi öneriyor. Bu şekilde kollarınız da güçlü kalarak sizi ayakta tutabilir. Ayakkabı giymenizde de fayda var. Çoraplarınız duvardan kayarsa başınıza iş açabilirsiniz.
NE KAZANACAKSINIZ?
• SARSILMAZ BİR MERKEZ BÖLGE
• DAHA GÜÇLÜ KOLLAR
• İRİ OMUZ BAŞLARI
01
FIRLATMAYA HAZIR OLUN
Ayak tabanlarınızı duvara yerleştirerek plank pozisyonu alın. Merkez bölgenizi sıkın ancak nefesinizi kontrollü alın. En azından deneyin.
