YANLIŞ 3
Yağ Yakmanın En İyi Yolu, Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanlarıdır
Kalorileri en hızlı şekilde yakmanın yolu, antrenman yoğunluğunu artırmaktan geçer. Bu yüzden spora pek fazla vakit ayıramayan müşteriler için antrenörlerin sıkça başvurduğu bir antrenman yöntemidir. Buna rağmen, yağ yakma konusunda intervallerin diğer egzersiz türlerine kıyasla en etkilisi olduğunu iddia etmek yanlış. Bakın Somerset sebebini nasıl açıklıyor: “Araştırmalar bize intervallerin maksimum oksijen tüketim miktarını (VO2) artırmak ve yağ yakmak için iyi bir yol olduğunu gösteriyor. Yani yaktığı kaloriden daha azını tüketen biri, bu şekilde kilo verebilir diyebiliriz. Ancak burada intervalleri diğer kilo verme yöntemlerinden üstün konuma getirecek bir özellik yok.”
NE YAPMALI? Somerset’e göre kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Bu yüzden diyetinize bağlı kalmalı ve kilonuzu korumak adına günde 300-500 kalori daha az tüketmelisiniz. Önemli bir diğer nokta ise yeni beslenme planınıza yeni bir aktivite eklemek. Bunun uzun yürüyüşler veya canınız çıkana dek ağırlık kaldırmak olması gerekmediğinin altını çizen Somerset, “Sık sık yaptığınız ve yaparken eğlendiğiniz bir antrenman, en iyi antrenmandır” diyor. Elbette intervaller bu konuda çok etkili olabilir. Ancak interval çalışmalarını sevmiyor ve bu yüzden haftada bir kez yapıyorsanız, “daha az etkili” olan çalışmayı devamlılığı bozmadan yapın.
