DC’nin yeni Black Adam‘ı The Rock, Superman‘i ezmeye hazırlanıyor.
WWE ringlerinden Jumanji ormanlarına, Dwayne Johnson gözüne ilişen her noktayı fethetti. Şimdilerde ise hedefi süper kahramanlar dünyası. Johnson, DC Comics’in peş peşe 2 filminde, az bilinen karakterlerden Black Adam’a hayat verecek.
Superman’in rakibi olabilecek misiniz? Johnson’ın tavsiyeleri ile neden olmasın?
Her daim ilerlemenin peşinde olun
Eğer ileriye gitmiyorsanız, olduğunuz yerde sayıyorsunuz demektir. Eğer ciddi anlamda kas kütlesi kazanmak istiyorsanız da vücudunuzun limitlerini zorlamalısınız. Asla durmayın.
Johnson, “Muhafaza etmek için değil, ilerlemek için antrenman yaparım.” diyor.
İlerlemeden kastedilen ise fitness seviyenizi geliştirmek. Vücudunuzdan talep ettiğiniz fiziksel yükü sürekli arttırın. Hiçbir antrenman o kadar kolay olmamalı. Kendinize karşı biraz zalim olmalısınız.
Bu işi elbette abartmamanız gerek.
Vücudunuzda yeterli kondisyon yoksa, ağırlıkları aceleyle arttırmanız ciddi sakatlıklara neden olabilir. Şunu da unutmayın: İlerleme demek, ne kadar ağırlık kaldırdığınız ile ilgili bir durum değil. Bu iş diğer sayılarla olur: Tekrar eklemek, tekrar temposunu çeşitlendirmek, setler arası dinlenme süresini uzatmak ya da antrenman ağırlığını genel olarak arttırmak.
Programınızı kademe kademe nasıl yükselteceğinizi bilmiyor musunuz? Orta seviye tekrar (6-12) ve set (4) sayıları ile, 6. ya da 7. tekrarda sizi tüketecek ağırlıklar ile çalışın. 6 haftalık bir döngünün ardından, 10 tekrarı tertemiz yapabilecek konuma gelmiş olmalısınız. Bu noktadan sonra ağırlığı tekrar arttırın ki 6 tekrarı çıkaramayasınız.
