Cheat day yapacaksanız, büyüğünden olsun
Cheat day’lerimi şölene dönüştürürüm. Pizzalar, brownieler, krepler…Yiyebildiğim kadar yerim. Sonrasında da kendimi iyi hissederim.”
Onun cheat day’leri tabii ki sizinkilerden daha büyük. Bunun için de nefis bir bahanesi var tabii.
Çalışmalar gösteriyor ki, yüksek kalorili öğünler, açlığı engelleyerek enerjiyi dengeleyen leptin hormonu üretimini coşturuyor ve metabolizmanızı 24 saat hızlandırıyor.
Bu anlık müdahaleler moral açısından da işe yarıyor tabii.
Araştırmalara göre, leptin hormonu aynı zamanda vücuttaki dopamin sistemini de düzenliyor. Bu da hem daha yüksek moral hem de daha yüksek motivasyon demek. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’e göre ise işinizi bir güzel tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirmek, antrenman programınıza sadık kalmanız için yararlanabileceğiniz etkili bir strateji.
Bu işi sıkça yapmayın yeter. The Rock bile sınırlarını biliyor.
“Ödül öğünlerime tıpkı tekilama yaklaştığım gibi yaklaşırım. Eskiden şişeyi kafama dikerdim; şimdilerde ise yudum yudum içiyorum. Gerçi şimdilerde çok nadiren içiyorum, ama olsun.”
Tavsiyemizi dinlemek ister misiniz? 80-20 sistemini uygulayın. Beslenmenizin %80’ini sağlıklı ve değerler açısından zengin besinlerden, kalan %20’lik kısmını ise yemek için can attığınız şeylerden oluşturun.
