Sadece 3 vücut ağırlıklı egzersizden oluşuyor fakat bu sene denediğiniz en zorlu üst beden antrenmanı bu olacak.
Antrenman: Eccentric Insanity
Antrenör: Scottsdale, Arizona’da bulunan Jeremy Scott Fitness’ın antrenörü Jeremy Scott
Kazanç: Bu eksantrik odaklı antrenmanla üst bedeninizi yoğun bir şekilde çalıştıracaksınız. Egzersizin eksantrik (ya da ağırlığı indirme) bölümünde daha fazla ağırlıkla çalışabilirsiniz. Her egzersizi 5 saniye süreyle yavaşça yaparak daha fazla kas lifini oyuna sokup, güç kazancınızı artırabilirsiniz.
Talimat: Her egzersizi belirtilen sırayla 5 tekrar ile gerçekleştirin. Her tekrarda, 5 saniyeyle aşağı indirin ve hareketin alt kısmında patlayıcı gücü ortaya koyun.
1. Pullup
2. Dip
3. Şınav
