Kaslarınızdan önce eklemlerinizin pes etmesine izin vermeyin.
Şınav esnasında bilekleriniz sizi zorluyor mu?
Men’s Health fitness direktörü BJ Gaddour’a göre bu ağrıların sebebi eklemlerdeki hareket eksikliği. Tabi bu problem herkesin başına gelebilir, yalnızca şınav çekenlerin değil. Bilgisayar başında saatlerce çalışan, bilekleri sabit bir şekilde bükülü kalan kişiler de bu durumu yaşayabilir.
Fakat en iyi göğüs ve merkez bölge çalışması sağlayan hareketlerden birini bu ağrılardan dolayı gözden çıkarmayın.
Videoda izleyeceğiniz basit hareket bilek hareketlerinizi geliştirerek, eklemlerinizin kaslarınızdan önce pes etmesini engelleyecektir.
Gaddour bir sonraki şınav antrenmanınızdan önce 2 ila 5 dakika arasında bunu yapmanızı tavsiye ediyor. İçe ve dışa salının, bileklerdeki bütün gergin noktalara müdahele edebilmek için çok yönlü hareketler ekleyin.
Bonus: Ön squat hareketleri için bilek hareketliliği genellikle kısıtlayıcı bir faktördür. Fakat bu hareket barı düzgün bir pozisyonda tutmanızı sağlayacaktır.
