Özellikle deadlift, bench press ve squat gibi hareketler yanlış yapıldığı takdirde ciddi kazalara davetiye çıkartan hareketler sınıfına giriyor. Bu hareketleri yaparken egonuzun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Tüm salonu başınıza toplayıp gösteriş yapmanıza gerek yok. Aksi takdirde soluğu hastanede ya da yatakta almanız, Allah korusun ama çok muhtemel… Acı hissettiğiniz anda seti bırakın. “Acı yok Rocky” cümlesinden başka anlam çıkartmayın. Şınav, mekik gibi hareketlerde hissettiğiniz acıyı, ağırlık kaldırdığınız anda hissettiğiniz acıyla kıyaslamayın. Bir tanesi kas grubunun ciddi bir biçimde çalıştığının habercisidir, diğeriyse kasların gereğinden fazla zorlandığının.
Sakatlıklar ve nedenleri
Ayak ve ayak bilekleri- Justin Price bu sakatlıkların temelinde insanların gün içindeki duruşlarının yattığını söylüyor. İş yerinde ya da okulda bütün gün bilgisayar karşısında sadece omuzlarımızı kullanarak hareket ediyoruz. Birden ayağa kalkıldığında, bütün yük ayaklara biniyor ve bu da ayak bileklerinin sakatlanmasına öncülük ediyor.
Diz sakatlıkları- Aslında diz sakatlıklarını önlemek kalça kaslarını güçlendirmekten geçiyor. Tüm gün boyunca kalça kaslarımızın üstünde oturduğumuzdan, o bölge güçlenmiyor. Tüm yük dizlere biniyor. Daha sonra aniden bir kick boks yapmaya karar veriyoruz. Sonuç? Sakatlık.
Bel sakatlıkları- Alt vücudun ve özellikle sırt bölgesinin alt kısmındaki kasların yeteri kadar güçlü olmamasıyla birlikte ani yapılan kaldırışlar bel rahatsızlıklarının ve disk kaymalarının en büyük nedenlerinden biridir. Yine fazla ağır çalışmak sakatlıkların en önemli nedenlerinden biridir.
