Bu programı haftada iki, üç kez uygula!
1. Dilediğin kardiyo aktivitesini seç, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet, yürüme bandı, yüzme havuzu, kürek çekme aleti, ya da parkta koşu… Ardından maksimum nabız atışını bulmak için kendi yaşını 220’den çıkar. Mesela 28 yaşındaki birinin nabız atışı dakikada 192 oluyor.
2. Hafif süratte 10 dakika boyunca ısın. Yağ yakma aralığını egzersiz programının içine entegre edebilirsin.
3. Maksimum nabız atışının yüzde 90 oranı kadar hızlan, 20–30 saniye boyunca devam et.
4. Nabız atışın dakikada 120 olmalı. Hafif süratli egzersize iki, dört dakika kadar devam et.
5. 20–30 saniye boyunca süratli hareket et. Sonra tekrar hafif sürate dön. Bunu altı, sekiz kere uygulamalısın.
6. 5–10 dakika boyunca hızını yavaş yavaş azaltarak rahatla. Mesela yürüme bandını kullanabilirsin.
