Egzersizden sonra acı hissetmiyrsam bu, kaslarımı çalıştıramadığım anlamına mı gelir?
New York’taki Peak Performance Gym’in Kurucu Ortağı Joe Dowdell, “Yaptığın egzersizin etkili olduğunu kanıtlamak için kaslarının acımasına gerek yok” diyor. Dowdell, “Acı, kas dokularının içindeki mikroskobik yırtılmalardan dolayı oluşur, buna yeniya da zorlu bir egzersiz sebep olur. Eğer egzersiz yaptıktan sonra her defasında acı çekiyorsan sakatlanma ya da sürantrenman (fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybı) riski oluşabilir. Bu da kas ağrılarının artmasına neden olur” diye ekliyor. Sonuçları görmek için alışkın olduğun egzersiz rutinini değiştir. Dowdell, üç kolay kardiyo seansından sonra hızını yüzde 10 oranında arttırmanı ve egzersizine 2-5 dakika eklemeni öneriyor. Eğer ağırlık egzersizlerini kolayca yapıyorsan ağırlıkları yüzde 2-5 oranında arttır veya gelecek sefer bir set daha ekle.