Egzersiz sonrası protein desteğini illa ki shake’lerden ya da bar’lardan almak zorunda değilsin. Hatta tadından bile hoşlanmıyor olabilirsin. Senin için en güzel önerileri anlatıyoruz!
Yaptığın diyet, fiziksel aktivitenin kalitesini arttırır. Akıllı yemek seçimleri, amacına daha çabuk ulaşmana yardımcı olacaktır. Egzersiz performansını ve iyileşmeyi arttırması amacıyla çok sayıda spor içecekleri, barları ve besin takviyeleri var. Ancak vücudunu beslemek için en iyi yol, yiyecekleri doğal formunda tüketmek. Egzersizden sonra hem karbonhidrat hem de proteinden oluşan bir ara öğün veya yemek yemelisin. Karbonhidratlar antrenman sırasında kaslarındaki glikojen kaybını telafi eder; protein ise kas onarımını ve yeniden inşasını kolaylaştıran amino asitleri sağlar. Egzersiz sonrası yeterli protein alabilmek için alternatif arıyorsan aşağıdaki seçenekleri aklında tutabilirsin:
• 3 yumurta akı ile yapılmış, mantarlı, lor peynirli omlet
• Kızarmış ekmek üzerine avokadolu omlet
• Izgara tavuk ve közlenmiş sebzeler
• Tatlı patatesli somon
• Bol mantarlı renkli sebzeler eşliğinde hindi eti
• Ton balığı ve tahıllı ekmek
• Kinoa salatası
• Çiğ badem ve muz
• Antep fıstığı ve süt
• 4 parmak kadar taze Hindistan cevizi ve 1 su bardağı kefir
• 1 dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi, muz, Hindistan cevizi rendesi ve chia tohumu
• Sade Quark ve 1 çorba kaşığı chia tohumu
• Bal kabaklı ve Trabzon hurmalı chia pudingi
Berrin Yiğit, Diyetisyen
