Düzenli egzersiz yapmana rağmen istediğin kiloya ulaşamıyor musun? Spordan sonra kendini hâlsiz mi hissediyorsun?
Bu sorulara yanıtın “evet” ise, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmelisin. Doğru beslenmediğinde hem performansın düşer, hem de kilo verme çabaların başarıya ulaşmaz.
– Günde üç ana, iki veya üç ara öğün şeklinde beslenmeye özen göster.
– Öğün atlama ve asla uzun süre aç kalma. Mutlaka kahvaltı yap.
– Öğünlerinde karbonhidrattan zengin tahıl ürünlerine yer ver. Yağsız olmak şartıyla kek ve kurabiyeler de bir seçenek olabilir.
– Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle egzersizden sonra ilk iki saat içinde en az 50 gr karbonhidrat al. Örneğin iki ince dilim ekmek, iki galeta, beş-altı adet bisküvi, bir kâse tahıl gevreği ile bir bardak süt, bir kutu meyve suyu, bir kutu sporcu içeceği, iki su bardağı kadar patlamış mısır bu miktarda karbonhidrat içerir.
– Yeterli beslenmediğini düşündüğün günlerde bir adet multivitamin/mineral tableti alabilirsin.
– Posa içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmeye dikkat et. Örneğin kepekli tahıl ürünleri, kuru baklagiller, kuru kayısı, kuru erik, sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir.
