Egzersiz sırasında sıvı tüketimi son derece önemli. Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidratasyon, performansını azaltır.
– Günde 10-15 bardak su iç.
– Her gün yeteri kadar protein, vitamin ve mineral al.
– Ana öğünlerden bir saat sonra ya da ara öğünlerden yarım saat sonra egzersiz yapmaya dikkat et.
– Az yağlı süt ve süt ürünlerini, yağı alınmış et, balık ve derisi alınmış tavuk etini tercih et. Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden uzak dur.
– Günde en az sekiz çorba kaşığı az yağlı sebze tüket.
– Tuzlu, hazır ve içeriğini bilmediğin yiyeceklerden uzak dur.
