Vücuttaki sıvı kaybı egzersiz performansını azaltır. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol bol sıvı tüketmek gerekiyor…
EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT ETMEN GEREKENLER:
- Sıvı tüketimi için susamayı bekleme!
- Besin çeşitliliğini artır!
- Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artır!
- Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15-20 dakikada 1 su bardağı kadar) su iç!
- Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansını olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.
