Egzersiz yapmadan önce mutlaka bir şeyler yemeli mi? Yoksa aç mı olmalı? Senin de aklına bu sorular takılıyorsa, yanıtlarını haberimizde bulacaksın.
Aslında bu ne zaman ve nasıl bir egzersiz yaptığına bağlı. Mesela altı-sekiz saatlik bir uykunun ardından sabah aç karnına egzersiz yapmanı önermiyorum. Çünkü uzun süreli açlık ile birlikte egzersiz, kan şekerini düşürebilir. Fakat öğle yemeğinden önce 15-20 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş için mutlaka bir şeyler yemek zorunda değilsin. Benim görüşüm, egzersizden bir ya da bir buçuk saat önce bir ara öğün yapman ve bu öğünde mutlaka karbonhidrat içeren bir yiyeceğe yer vermen yönünde. Çünkü akıllı karbonhidrat kaynakları sayesinde yorgunluk ve hâlsizlik yaşamazsın. Akıllı karbonhidratlar, kaslarının ihtiyacı olan yakıtı onlara sunabilmen için de çok önemli. Ancak egzersize miden dolu bir şekilde başlamanı önermiyorum. Egzersizden hemen önce yenen yiyecek, egzersiz sırasında mide bulantısı hatta kusmaya neden olabilir.
Metabolizma güçlendirici bir ara öğün olarak, egzersizden 1-1,5 saat önce şu tarifi deneyebilirsin: 200 ml yağsız sütün içerisine 1 çorba kaşığı Quinoasure (kinoa tozu), 1 çorba kaşığı yağı azaltılmış kakao ve 6-7 adet çiğ badem ilave edip blender’dan geçir, afiyetle iç.
– Şeyma Öztürk Çelebi, Uzman Diyetisyen, Formeo Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlık Merkezi
