Spor ayakkabılarının bağcıklarını bağlamak ve squatlara başlamanın arasında geçen sürede, ciddi bir sorunla karşı karşıya kalıyorsun:
Ne de olsa spora ayıracak yarım saati bile zar zor buluyorsun. Kalori yakmakla geçireceğin o değerli dakikayı neden knee hug ve neck roll gibi ısınma hareketleriyle harcayasın ki?
Isınma hareketlerini doğru yaparsan uzun vadede mutlaka faydasını göreceksin. Baltimore Performance University işletmecisi Nick Tumminello, dinamik esneme hareketlerini mükemmel bir ısınma yöntemi olarak görüyor. Body weight lunge, idealbir örnek olabilir mesela.
Dinamik esneme, vücudun esnekliğini arttırır, incinme riskini azaltıp, kan dolaşımı ve kasların yeniden yapılanma sürecini hızlandırır. Böylece egzersiz daha kolaylaşacak ve daha fazla verim alacaksın. Tumminello tarafından tasarlanan bu ısınma hareketleri, nabız atışını hızlandırıp kaslarını egzersize hazırlıyor, böylece vücudunla istediğin hareketi yapabiliyorsun.
Başlarken…
Sinir sistemini harekete geçir…
Spor salonuna girdiğinde canın hemen egzersiz yapmak istese de kasların henüz buna hazır değildir.Vücut hareketlerini kontrolden sinir sistemi, o anda güç biriktirme modunda olur. Bunu masanda çalışarak geçirdiğin yoğun bir iş gününe ya da televizyon ekranına boş boş bakarak geçen tembel bir güne bağlayabilirsin. Demek ki egzersize başlamadan evvel beyin, vücuda bir takım sinyaller göndermeli. Bu ısınma hareketleri, nabız atışı ve vücut ısını arttırıp sinir sistemini harekete geçiriyor. Böylece egzersiz esnasında kaslar daha verimli çalışıyor.
