2-Yulaf ezmesi
Yavaşça sindirilen karbonhidratları, vücudun, ana yakıt kaynağı olan glikoza çeviriyor. Yulafta bulunan lifler ise istikrarlı bir enerji kaynağı sunuyor. Sonuç: Daha kuvvetli ve daha uzun süreli egzersiz yapmanı sağlıyor. Antrenmana başlamadan yaklaşık 1 saat önce karbonhidratları protein ile birleştirerek (örneğin yulaf ezmesi ile meyve) tüketmen öneriliyor.
