Plank
Karın kaslarını kasmak açısından ortak aklın söylediği, sanki birisinin karnına yumruk atacağındaki gibi yapmaktır. Bu tavsiye kötü değil; ancak bir sorunu var. İnsanlar kendilerini ani ya da stresli (yumruğun gelişini beklemek gibi) bir durumda bulduklarında, insanlar nefes almayı da bırakıyorlar. Bu durumda da karın kaslarını sıkılaştırmanın birçok faydasından mahrum kalıyorlar. Onun yerine şunu dene: Plank pozisyonundayken, burnundan uzun ve yavaşça bir nefes al. Nefes alırken, vücudundaki tüm kasları sıkılaştırmaya çalış. Ciğerlerin tamamen dolduğunda tüm kasların kasılmış olmalı. Yavaşça, ağzından nefes ver; kaslarını kasılı tutmayı hedeflemelisin. Ancak, nefes verirken tüm kaslarının rahatladığını hissedebilirsin. O yüzden, bir sonraki nefes alışında bu kas kasma işlemini tekrar etmelisin.
Bir yöntem daha: Karın kaslarının tam olarak kasıldığından emin olmak için, yavaşça ve kısa bir nefes ver. Doğum günü pastası mumlarına üfler gibi düşün. Bu şekilde karın kaslarını düzgün bir pozisyonda kalmalarını konusunda zorlamış olursun.
İlgini çekebilir: Seksi Vücut Planı
