Deadlift
Deadlift hareketleri hem vücuduna hem de dengeleyici kaslarına yüklenmeni gerektirir. Düzgün form ve nefes alma göz ardı edildiğinde ise sakatlıklara davetiye çıkarılır. Mantığa aykırı görünse bile, bu harekette nefesini tutman gerekiyor. Çoğu harekette aktif safhada nefes vermek gerekirken, deadlift esnasında nefesini tutman, sırt pozisyonunun ve bacaklarının düzgün yük almasına ve kaslarının birbirlerine düzgün tutunmasını sağlayacaktır.
Beline bir kemer bağlandığını, buna bağlı olarak göğsünün hava ile dolduğunu ve belinin genişleyemediğini düşün. Bu, formunun düzgün kalmasını sağlar ve belini korur. Barı ya da dambılları kaldırdırken derin bir nefes al, karın kaslarını sıkılaştır ve gövdeni yukarıya doğru ilerletirken nefesini tut. En tepede nefes ver, tekrar nefes al, bekle ve alçal.
İlgini çekebilir: 15 Dakikalık Güç Antrenmanı
