Ağırlık kullanılan üst beden egzersizleri
Biceps, triceps gibi kaslarını çalıştırdığın üst beden egzersizlerini uygularken mümkün olduğunca doğal nefes almaya çalışmalı, spesifik nefes hareketlerinden kaçınmalısın. Nefesini tutma eğilimi gösteriyorsan, nefes verebilmek için tekrarları dış sesinle say. Bu şekilde nefes yollarını açarsın. Baş üzeri yapılan hareketler ise istisnadır. Örneğin shoulder press ya da bunch press yapıyorsan, belini sabitlemek açısından merkez bölgenin angaje olabilmesi önem taşır. O halde, bu gibi hareketlerde karın kaslarını sıkarken nefes al ve hareket üst noktadayken nefes ver.
İlgini çekebilir: 15 Dakikalık Üst Beden Egzersizi
