Bu antrenman sayesinde bacaklarınız hiç olmadığı kadar güçlenirken, karın kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız.
Bobby Maximus, her ay en az 1 ya da 2 hafta sonu seyahat yapıyor. Fakat son 10 yılda hiçbir planlı antrenmanı kaçırmamış.
Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu antrenmanı, sadece salona gidemediği zamanlarda tercih etmiyor. Alt vücuduna ciddi bir ders vermek için spor salonunda da bu antrenmanı uyguluyor.
Antrenman uzun ve zorlu; fakat sizi daha kuvvetli ve daha fit kılacağı kesin. Ortasında bırakıp gitmek isteyebilirsiniz. Ancak oyunda kalırsanız, mental faydalarını da göreceğiniz kesin.
Lunge ve wall sit hareketleri, alt vücudunuzu ciddi anlamda çalıştıracak. Koşular için dayanıklılığınızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi ağrılardan da kurtaracak. Sakatlıklara karşı da koruma kalkanı kuracak.
Birkaç tur yaptıktan sonra bacaklarınız hayatınızda hiç olmadığı kadar yanacak.
Talimatlar : Bacaklarınızı değiştirerek vücut ağırlığınızla 40 lunge hareketi yapın. Ardından 30 saniye boyunca wall sit hareketini yapın. Sonra aynı şekilde 38 lunge hareketi ve yine 30 saniye wall sit yapın. Aynı yöntemi izleyerek, lunge sayınızı 2’şer 2’şer azaltın. Fakat her seferinde 30 saniye wall sit yapmayı bırakmayın. Lunge sayısı 2’ye düşünce antrenman bitmiş olacak. Tüm antrenman boyunca hiç dinlenmemeye çalışın.
