Vücut ağırlıklı 4 egzersiz ile vücudunuzdaki her kası çalıştırın.
Antrenör: Men’s Health Fitness Danışmanı David Jack
Kazanç: Karın kasları, pektoral kaslar, omuz, triceps, quad kasları, kısacası vücudunuzdaki tüm kaslar çalışmaya başlayacak. Ayrıca bir ekipmana ihtiyacınız yok ve her yerde bu hareketleri yapabilirsiniz. Tüm ihtiyacınız vücut ağırlığınız ve bir miktar boş alan.
Talimatlar: Aşağıdaki hareketleri yazılan sırayla 2şer tekrar ile yapın.
1. Squat
2. Modified blastoff pushup
3. Bicycle crunch
4. Mountain climber
Bu 1 raund. Totalde 9 raund yapacağız. Her raundda tekrar sayıları değişecek. Sadece ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
Raund 1: 2 tekrar
Raund 2: 4 tekrar
Raund 3: 6 tekrar
Raund 4: 8 tekrar
Raund 5: 10 tekrar
Raund 6: 8 tekrar
Raund 7: 6 tekrar
Raund 8: 4 tekrar
Raund 9: 2 tekrar
