2- Kefir
Canlı mayalar içeren bu süt ürünü, içlerinde L. casei’nin de bulunduğu faydalı bakteriler bakımından zengin. Bir araştırmada, katılımcılara iki ay boyunca L. casei bakterisi verildi. Bu sürenin sonunda, bu grupta enflamatuvar belirtilerine ve eklem gerginliğine, plasebo grubuna kıyasla daha az rastlandığı gözlendi.
Nasıl Tüketmeli?
Kahvaltılık gevreklerine veya smoothie’lerine karıştır. Tatlandırıcı içermeyen markalar, daha az şeker ve daha çok bakteri içerir.
