HATA 1
SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR ENERJİ AÇIĞI YARATMAMAK
Yağ yakımını sağlamak için, aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Vücudunuza girenden daha fazla kalori yaktığınız zaman, vücut depodaki yağları kullanmaya başlıyor. Bu fikir geçici olarak yağ yakmanızı sağlayabilir, fakat sürdürülebilirlik bakımından eksikleri var. Kalori alımını azalttığınız zaman hem yağ depolarınızı, hem de kas kütlenizdeki glikojen depolarını, yani kas kütlenizi harcarsınız. Bu sizin metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Metabolizma hızınız, günlük harcadığınız enerji düzeyine göre azalır ya da artış gösterir. Çok az miktarda kalori
alımı, çok daha az kalori harcamanıza neden olacağı için, metabolizma hızınızın zaman içinde yavaşlamasına neden olur. Kesin olan şu ki, azalan vücut kitlenizin yaratacağı metabolik yavaşlamadan daha fazlasını yaşarsınız. Çünkü metabolizmanızı yöneten hormonların düzeyinde de yavaşlama meydana gelir.
ÇÖZÜM Sürdürülebilir bir enerji açığı yaratmak için iki önemli noktaya dikkat etmelisiniz. Öncelikle kas kütlenizi korumaya yönelik bir antrenman programı tercih etmelisiniz. Çünkü kaslar metabolizma hızınızı korumanızı sağlar. Kas kütlenizi koruduğunuz sürece, ne kadar yağ yakarsanız yakın metabolizma hızınız düşmez. “Kaslar, yağ yakmanızı sağlayan fabrika işçileri gibi çalışır” sözünde kastedilen de aslında budur. İkinci konu ise yeterli düzeyde besin yoğunluğu ve kaliteli protein almanız gerektiği. İhtiyaç duyduğunuz miktarda protein almak doku tamiratını destekleyeceği ve kas kütlenizi koruyacağı için, metabolizma hızınız azalmaz.
