HATA 2
KARDİYO ÇALIŞMALARINI HALTER VE INTERVAL ANTRENMANLARINA TERCİH ETMEK
Araştırmalara göre, aerobik kardiyo çalışmaları yağ yakımı sürecinde etkisiz kalabiliyor ve zararlı dahi olabiliyor. Örneğin, 40 dakikalık kardiyo antrenmanı yapan biri, üç aylık bir çalışmanın sonunda yağ oranını 0,4 kg kadar artırıyor. Aynı süre zarfında interval spinning çalışmaları yapan biri ise 1,5 kg yağ kaybediyor. On yıl boyunca düzenli koşu yapan biri de aynı şekilde yağ oranında artış gözlemliyor. Yağ oranı artmayanlar ise ya antrenman performanslarını artıranlar ya da koşu mesafesini uzatanlar olarak ortaya çıkıyor.
ÇÖZÜM Sprint çalışmaları ve halter antrenmanları, vücudun daha metabolize olmasını, kas kütlesinin korunmasını veya artmasını sağlar. Bu sayede daha sağlıklı olup daha fazla yağ yakabilirsiniz. Eğer hedefiniz yağ yakımı ise, önceliğiniz haftada dört gün kuvvet antrenmanı yapmak olmalı. Çoğunlukla çok eklemli hareket kalıplarını tercih etmelisiniz. Setler arasındaki kısa dinlenme aralıkları 1,5 dakikanın üzerine çıkmayacak şekilde, 8-12 tekrar sayıları ile kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkları kaldırmalısınız. Ek olarak, haftada en az iki gün 30 dakikalık interval koşular yapmalısınız.
