2/ AŞİL TENDİNİTİ
Aşil tendonunuz baldırınızda bulunan iki büyük kası topuğunuza bağlar. Çok
fazla stres altında kalan Aşil tendonunuz gerilir ve tahriş olur (tendiniti). Koşu sakatlıklarının yüzde 11’ini oluşturan bu rahatsızlık, geçen yıl runnersworld.com’un anketine katılanların da yüzde 8’inin şikayetçi olduğu sakatlıktı.
KİMLER RİSK ALTINDA?
Antrenman yoğunluğunu ciddi biçimde artıranlarda (özellikle tepe koşuları ve hız çalışmaları gibi) ve gerilmiş, güçsüz baldır kasları olanda görülebilir.
KOŞMAYA DEVAM EDEBİLİR MİSİNİZ?
Koşu esnasında ya da sonrasında acı hissederseniz durmanız gerektiğini söyleyen ayak hastalıkları uzmanı Palo Alto, “Bu koşmaya devam edebileceğiniz bir sakatlık değildir” diyor. Başlarda hafif bir kasılma hissederseniz, birkaç gün dinlenmek iyileşmenize yardımcı olabilir. Fakat koşmaya devam ederseniz 6 ay boyunca koşu yapamayabilirsiniz.
TEDAVİ EDİN
Bölgeye günde beş kez buz tedavisi uygulayın. Aynı zamanda eksantrik antrenmanlarla baldır kasınızı kuvvetlendirin. Ayak tabanlarınızın ön kısmıyla step tahtasına basın. İki ayağınızla step tahtasının üzerine çıktıktan sonra güçlü ayağınızı tahtadan çekin. Sakat ayağınızın
yardımıyla alçalarak topuğunuzu step tahtasının kenarından aşağı sarkıtın. Tekrar yükselerek tarafları değiştirin. Toplamda 20 tekrar yapın.
NÜKSETMESİNİ ENGELLEYİN
Kuvvetli baldır kaslarının Aşil tendonunuzun sakatlanmasını engelleyebileceğini söyleyen Dr. Price, “Bu yüzden heel drop hareketini her gün yapın” diyor. Bunun yanında şiddetli baldır esnemeleri yapmayın. Ayrıca parmak arası terlik veya yüksek topuklu ayakkabılardan da uzak durun.
TECRÜBEYE KULAK VERİN
Aşil sakatlıklarını dindirebilmek için zorlu antrenmanlarda basınçlı çoraplar giyen 1500 metre bronz madalya sahibi (2009 Dünya Şampiyonası) Shannon Rowbury, “Gerçekten
büyük fark yaratıyor” diyor.
